حذف کربوهیدرات برای بانوان،اشتباهی بزرگ

يكي از اشتباهات رايج بين بانوان عزيز حذف كربوهيدرات و پروتيين در رژيم غذايي ( حجم - چربي سوز) ميباشد.
منبع اصلي انرژي بدن براي فعاليت هاي ورزشي ذخيره گليكوژن يا كربوهيدرات بدن ميباشد زمانيكه شما بدن خود را از دريافت كربوهيدرات محروم ميكنيد همزمان با كاهش سطح انرژي بدن و همچنين متابوليسم بدن مواجه ميشويد.

البته لازم به ذكر است كه كم كردن ميزان كربوهيدرات دريافتي در كاهش چربي بدن مفيد ميباشد اما حـــذف كامل آن اشتباه بزرگيست.
اگر هدفتان كاهش چربي بدن ياچربي سوزي ميباشد
بياد داشته باشيد كه در ٣٠ دقيقه ابتداي تمرين بدن از كربوهيدرات براي سوخت و انرژي استفاده ميكنيد و بعد از ٣٠ دقيقه از ميزان چربي بدن براي سوخت انرژي استفاده ميكند بخاطر همين دليل ميباشد كه برنامه تمريني چربي سوز بايد از نظر زماني بالاي ١ ساعت بطول بينجامد با تاكيد بر تمرينات هوازي و همچنين تمرينات وزنه:
# پس در ابتداي تمرين وقت و انرژي خود را با انجام ٢٠-٣٠ دقيقه هوازي تردميل هدر ندهيد اشتباهي كه در اكثر برنامه هاي تمريني بانوان ديده ميشود.
# ابتدا ٥ الي ١٠ دقيقه گرم كردن هوازي و سپس از سوخت كربوهيدرات  در انجام فعاليت تمرينات وزنه استفاده كنيد و سپس به سراغ تمرينات هوازي برويد تا از چربي بدن براي سوخت استفاده كنيد.
#خوردن کربوهیدرات در زمانهای صبح و بعد تمرین بهترین زمان مصرف ميباشد
صبح بخاطر خالی بودن منابع گلیکوژن بدن و همچنین بعد تمرین
حالا افرادي كه هدفشون چربي سوز هستش بعد از تمرين ميتونن به خوردن قند های میوه ( فرکتوز) روي بياورند بعلت اينكه بعد خوردن کربوهیدارت و میوه این کربوهیدرات وارد خون و جذب بدن ميشود و تبدیل به چربی نمیشود.ولی اگه بدن نیاز نداشته باشد و گلوکز کامل باشد تبدیل به چربی میشود
نكته نهايي : حذف هرگونه از مواد غذايي در رژيم ( ازجمله پروتيين،كربوهيدرات،نمك،چربي و...) باعث برهم خوردگي نظم سيستم بدن ميشود و اينكه بدن خود را از دريافت هيچ غذايي محروم نكنيد بلكه اصولي تغذيه كردن را بياموزيد